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Kurz vor Burnout – was tun?

Wenn nichts mehr geht, braucht dein System Stopp und Stabilisierung. Jetzt gilt: Akut entlasten, Schlaf sichern, Unterstützung einschalten und erst danach wieder schrittweise aufbauen. Das ist kein Rückschritt, sondern kluge Selbstfürsorge – die beste Grundlage für nachhaltige Besserung.

Sofortplan starten

Akutmaßnahmen (48–72h)

Termine reduzieren, Reize minimieren, regelmäßig essen und trinken, verlässlich schlafen. Informiere eine Vertrauensperson und delegiere konsequent – auch wenn es ungewohnt ist. Stabilität zuerst, Perfektion später.

Medizinische Abklärung

Kontaktiere Hausarzt/ärztin, kläre Krankschreibung und nächste Schritte. Bei starker innerer Not nutze Krisendienste. Orientierung geben Professionelle Unterstützung und Mental Load vs. Stress/Burnout.

Stabilisierung & Aufbau

Strukturiere den Tag klar, bewege dich sanft und arbeite mit kleinen, erreichbaren Schritten. Ursachen parallel angehen: Strategien und Routinen.

Rückfälle verhindern

Plane wöchentliche Mini-Reviews, sichere Schlaf und Grenzen und baue Mentale Stärke aus. Prüfe regelmäßig deine Belastung: Mental Load messen.