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Mentale Stärke aufbauen

Resilienz bedeutet nicht, mehr zu ertragen, sondern schneller in Balance zurückzufinden. Mit alltagstauglichen Übungen stärkst du Körper, Gedanken und soziale Ressourcen – und machst dich unabhängiger von Tageslaune und äußeren Anforderungen.

Resilienz-Startpaket

Körper & Nervensystem

Atempausen, Spaziergänge, sanfte Bewegung und ein verlässlicher Schlafrhythmus stabilisieren dein Nervensystem. Körperliche Regulation ist die Grundlage für klare Gedanken und gute Entscheidungen.

Gedanken lenken

Ersetze Selbstkritik durch Selbstmitgefühl, senke überhöhte Standards und fokussiere auf „genug“. Praktisch hilft eine „Top-3 des Tages“-Liste, um deinen inneren Perfektionsdruck auszubalancen.

Soziale Unterstützung

Bitte gezielt um Hilfe, verteile Verantwortung und kommuniziere Grenzen. Leitfäden und Formulierungen findest du unter Über Mental Load sprechen.

Wann Hilfe sinnvoll ist

Wenn Schwere, Antriebslosigkeit oder Schlafprobleme bleiben, nutze professionelle Unterstützung. Mehr dazu: Professionelle Unterstützung und Anpassungsstörung (F43.2).