1) Sichtbar machen
Hol alles aus dem Kopf auf Papier oder in die App. Sammle, gruppiere, priorisiere und prüfe: Was muss wirklich heute, was kann warten, was kann weg? Diese Klarheit nimmt Druck und erleichtert Übergaben. Tipps zum Messen:
Mental Load messen.
2) Z.I.E.L.-Methode
Zerlegen, Innehalten, Erledigen, Loslassen: Formuliere To-dos klein und ausführbar, pausiere kurz vor dem Start, erledige fokussiert und hake bewusst ab. Das trainiert dein Nervensystem auf Abschluss statt auf Daueranspannung. Vertiefung in
Routinen.
3) Delegation & Grenzen
Übertrage Zuständigkeiten vollständig – inklusive Planung und Erinnerung. Senke Standards, damit Delegation realistisch wird. Kommunikationstipps findest du in
Über Mental Load sprechen.
4) Erholung schützen
