1. Beobachten und verstehen
Tracke jede Zigarette: Uhrzeit, Situation, Notwendigkeit (1–10). So erkennst du, welche Zigaretten echtes Verlangen stillen und welche reine Gewohnheit sind.
2. Unnötige Zigaretten streichen
Eliminiere zuerst die Zigaretten mit niedriger Notwendigkeit. Verlängere die Abstände zwischen den verbleibenden. Ziel: 50 % Reduktion in 4–6 Wochen.
3. Den Stichtag setzen
Setze ein festes Datum für den vollständigen Stopp. Reduktion ohne Endpunkt stagniert oft. An deinem Stichtag hörst du komplett auf. Tipps für neue Gewohnheiten:
Neue Routinen aufbauen.
