Typische Trigger-Situationen
Morgens nach dem Aufwachen, zum Kaffee, nach Mahlzeiten, bei Arbeitspausen, bei Stress und emotionaler Anspannung, in sozialen Situationen, beim Alkoholkonsum, bei Langeweile und Wartezeiten. Rund 70 % der Rückfälle passieren in sozialen Situationen mit Alkohol.
Wie Konditionierung funktioniert
Dein Gehirn verknüpft die Situation mit der Dopaminausschüttung durch Nikotin. Mit der Zeit reicht allein die Situation aus, um ein Verlangen auszulösen – auch ohne echten körperlichen Bedarf. Das ist klassische Konditionierung. Mehr zur Neurobiologie in
Was passiert im Körper?.
Rituale und Gewohnheiten
Das Öffnen der Packung, das Feuerzeug, die Handbewegung, der erste Zug – Raucher verinnerlichen motorische Abläufe, die vollautomatisch ablaufen. Sie sind Teil der Verhaltensabhängigkeit und müssen durch neue Handlungen ersetzt werden. Wie das gelingt:
Neue Routinen aufbauen.
Trigger managen statt vermeiden
Du kannst nicht jede Situation vermeiden – aber du kannst für jede einen Plan haben. Tracke deine Trigger unter
Rauchverhalten tracken und nutze die
A.T.E.M Methode, um im entscheidenden Moment eine Alternative zu haben.
