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Wie spreche ich über das Aufhören?

Wer sein Umfeld einweiht, erhöht die Erfolgschancen deutlich. Studien zeigen: Raucher hören eher auf, wenn auch Menschen in ihrem Umfeld aufhören oder sie aktiv unterstützen. Ein offenes Gespräch mit Familie, Freunden oder Kollegen schafft Verbindlichkeit und Rückhalt – beides starke Helfer gegen Rückfälle.

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Das Umfeld informieren

Sage klar, dass du aufhörst und was du brauchst: Keine Zigaretten anbieten, Verständnis für Stimmungsschwankungen, gemeinsame rauchfreie Aktivitäten. Kommuniziere auch, was du nicht brauchst – etwa gut gemeinte Kommentare bei einem schwachen Moment.

Was Partner und Familie tun können

Geduld bei Stimmungsschwankungen, Fortschritte anerkennen, nicht in Gegenwart rauchen und nach einem Rückfall nicht kritisieren, sondern ermutigen. Gemeinsam aufhören ist noch wirksamer – überlege, ob jemand in deinem Umfeld mitmacht.

Im Arbeitsumfeld

Suche dir einen Krisenkontakt unter Kollegen – jemanden, den du anrufen oder anschreiben kannst, wenn das Verlangen in der Pause zu stark wird. Alternative Pausengestaltung hilft: ein kurzer Spaziergang, ein Tee, frische Luft ohne Zigarette.

Wenn es schwer fällt

Nicht jeder reagiert verständnisvoll. Wenn soziale Situationen zum Trigger werden, bereite dich gezielt vor. Strategien dafür findest du unter Strategien zum Aufhören und bei Bedarf unter Professionelle Unterstützung.